ما هي الرياضة التي يمكنك القيام بها في 30-35 سنة لانقاص الوزن

بعد 30 عامًا ، يبدأ التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، ويبدأ الشخص في فقدان شكله السابق. تظهر رواسب دهنية قبيحة ، يكتسب الشكل شكلاً غير منتظم بسبب الوزن الزائد. لكن بلوغ الثلاثين من العمر ليس نهاية الحياة ، وفي هذا العمر من السهل البدء في تشكيل الجسم من خلال التمارين والرياضة.

من أين نبدأ

قبل البدء في أي تمارين رياضية ، يجب أن تستوفي الشروط التالية:

1. الفحص الطبي. بحلول سن الثلاثين ، بدأت بالفعل تشعر ببعض الأمراض. بعضها مزمن منذ الطفولة ، والبعض الآخر يتم اكتسابه في عملية الحياة. لذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن أي أنشطة رياضية ، يجدر استشارة أخصائي علاج. ستساعدك هذه الخطوة على اختيار رياضة لا تضر بجسدك. في الوقت نفسه ، يجب ألا تخاف من الاختبارات الموصوفة أو إجراءات العلاج الخاصة. الرياضة أمر خطير وتحت الأحمال الثقيلة لا يستطيع الجسم تحملها.
2. نوع من الرياضة. عند اختيار رياضة لفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عوامل مثل: وقت التدريب ، والمكان ، ومدة التدريب. ستساعدك هذه الخطوة على ضبط وقتك للقيام بزيارة مريحة إلى صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل أن تتدرب بهدوء ، دون التفكير في أنك تحتاج بعد التدريب إلى حضور اجتماع عمل مهم.
3. مكان الدراسة. يوجد عدد غير قليل من صالات الألعاب الرياضية الآن ، ولكن اعتمادًا على نوع الرياضة التي تختارها ، فأنت بحاجة إلى العثور على مكان لممارستها. إنه أفضل بكثير إذا كان المجمع الرياضي به غرف تغيير ملابس فردية ودش. خاصة إذا كانت هذه المؤسسة تقع بعيدًا عن المنزل.

يعد الاختيار الصحيح لمجموعة رياضية بعد 30 عامًا ضمانًا ليس فقط لشخصية جميلة ، ولكن أيضًا مساهمة كبيرة في صحة الإنسان في المستقبل.

أنواع التدريب

توفر المرافق الرياضية الحديثة فئات رياضية كافية للاختيار من بينها. لكن عليك أن تعرف نوع التدريب الذي يمكن أن يعطي أفضل النتائج. من بين عدد كبير من التدريبات المختلفة ، يمكن تمييز المجالات التالية:

• تدريب القلب - لن يسبب هذا النوع من التمارين أي إزعاج للأشخاص المصابين بأمراض القلب. سيستغرق إنقاص الوزن وقتًا طويلاً ، لكن الأمر يستحق ذلك. هذه التمارين ستقوي الجسم ككل.
• تدريب القوة - تركز هذه الأنشطة على تحقيق أقصى استفادة من قوتك. لكن عملية فقدان الوزن أسرع بكثير بسبب زيادة العضلات. يأخذ الشكل راحة جميلة بدون أرطال إضافية.

من حيث المبدأ ، يمكن تقسيم أي رياضة إلى فئات تدريب محددة. وسيسعد المدرب الجيد دائمًا بالمساعدة في مثل هذه الحالة.

مهم! عند اختيار شكل من أشكال التدريب ، قم دائمًا بإبلاغ المدرب عن حالتك الصحية ووجود أي أمراض. سيساعدك هذا على تطوير برنامج تدريب فردي.

فيديو تحفيزي عن الرياضة بعد 30 سنة:

سباحة

رياضة رائعة يمكن ممارستها كعائلة. لا تساعد السباحة على إنقاص الوزن وتشكيل الشكل فحسب ، بل إنها تقوي جهاز المناعة أيضًا. التغلب على مقاومة الماء عند أداء التمارين البدنية للمرأة لا يمكن فقط التخلص من السيلوليت ، ولكن أيضًا شد الجلد المترهل في المناطق التي تعاني من مشاكل. بالنسبة للرجل ، تمنح السباحة عضلات منتفخة ونغمة ثابتة.

يمكن أن تساعدك زيارة المسبح 3 مرات في الأسبوع والسباحة لمدة ساعة تقريبًا على فقدان ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف.

• السباحة متاحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ؛
• يمكنك البدء في التدريب دون تحضير مسبق ؛

• من الممكن حدوث نزلات البرد في فصل الشتاء.
• لبدء التدريب ، ستحتاج إلى ملحقات خاصة على شكل ملابس السباحة وقبعة السباحة ؛
• وجود الكلور في مياه البركة.

الموانع:

• السباحة ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية وأمراض الجهاز التنفسي.

10 أسباب تدفعك للسباحة في الفيديو:

يركض

الركض في صالة الألعاب الرياضية يزيل الرواسب الزائدة في وقت قصير. علاوة على ذلك ، فإن هذا النوع من التدريب يجعل من الممكن التفكير في شيء ممتع أثناء الفصول الدراسية. لتجنب الانزعاج ، من الأفضل البدء بقيم السرعة المنخفضة ، وزيادتها باستمرار. الجري لا يتعلق بالسرعة. عامل العمل هنا هو الكثافة ووقت التدريب. لمدة نصف ساعة ، في المتوسط ​​، يتم حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. عند القيام بتمارين الجري ، يُنصح دائمًا بحمل زجاجة ماء معك لتجنب الجفاف.

الجري هو أرخص رياضة. على المرء فقط أن يعتني بالأحذية المريحة حتى لا تحدث مشاكل في الكاحل.

• ليس من الضروري زيارة المجمعات الحديثة ، يمكنك ممارسة الرياضة في الشارع بالقرب من المنزل ؛
• حرية اختيار وقت التدريب ؛
• تأثير التخسيس السريع.

• الحمل الثقيل على نظام القلب والأوعية الدموية.

الموانع:

• لا يُسمح بالجري للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئة ؛
• لا يمكنك ممارسة هذا النوع من الرياضة مع التهاب الوريد الخثاري واضطرابات الدورة الدموية.

مقطع فيديو عن تشغيل علم وظائف الأعضاء:

برنامج لياقة عالي الكثافة

ثبت أن برنامج التدريب CrossFit يحقق نتائج جيدة في مكافحة الوزن الزائد. نظرًا للتركيز المستهدف على مناطق مشاكل الجسم ، فإن ممارسة هذا النوع من الرياضة هي الأكثر شيوعًا بين الفتيات. في حين أن هناك برامج لجميع الأعمار والأجناس ، هناك تمارين كروس فيت للنساء الحوامل.

الميزة الرئيسية للفصول هي تنوع التمارين أثناء التدريب ، وبفضل التأثير على مجموعات العضلات المختلفة ، يكتسب الشكل خطوطًا جميلة بعد شهر من التدريب. يتكون Crossfit من عناصر الجمباز ورفع الأثقال وكمال الأجسام وألعاب القوى ورفع الأثقال ، لذلك قد لا يكون الشخص غير المستعد مستعدًا لمثل هذه الأحمال على الفور. يجب أن يحاول هؤلاء الأشخاص عدم تحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال.

• تهدف تمارين CrossFit إلى الحصول على شخصية جميلة بشكل عام ؛
• اختيار المعدات وتقنية التنفيذ والشدة أمر فردي تمامًا ؛
• براعه.

• الإصابة المحتملة والالتواء والعضلات الممزقة.
• عبء قوي على نظام القلب والأوعية الدموية.

الموانع:

• لا يمكنك القيام بـ CrossFit للأشخاص المصابين بأمراض القلب والتهاب المفاصل وأمراض العضلات.

أيروبيكس

الأيروبيكس - حركات هوائية يتم إجراؤها معًا ، لإيقاع موسيقي معين ، والذي يحدد ويحافظ على إيقاع التمارين. يمكن الحصول على أعلى نتائج فقدان الوزن بوتيرة تدريب عالية. تتوفر التمارين الرياضية أيضًا في المنزل ، بشرط أن يكون لديك مجموعة تمارين مختارة بشكل صحيح.

هناك أنواع مختلفة تمامًا من التمارين الرياضية ، حيث يمكن للجميع اختيار الأنشطة لأنفسهم. تشمل الأنواع الرئيسية والأكثر شيوعًا ما يلي:

• التمارين الرياضية - خطوة ، نوع من التمرين يستخدم منصة تزيد من الحمل أثناء تمارين التسلق ؛
• التمارين الرياضية المائية في الماء. بسبب مقاومة الماء يزداد الحمل ولكن عضلة القلب لا تعاني. هذا النوع من التمارين الرياضية مناسب للنساء بعد الولادة وكبار السن ؛
• تعتبر التمارين الهوائية للدراجات بديلاً ممتازًا لركوب الدراجات في فصل الشتاء.

مع المدرب المختص ، فإن هذا النوع من التدريب سيعد شخصيتك بسهولة للراحة في عام 2024. هناك الكثير من أنواع برامج الأيروبكس ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دائمًا اختيار شيء ما لنفسك.

• دائمًا شحنة موجبة بسبب تشبع أنسجة الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين ؛
• أنواع مختلفة من الأنشطة ؛
• فرصة التدريب في المنزل.

• التمارين الرياضية ليست متاحة للأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع.

الموانع:

• التمارين الهوائية ممنوعة لأمراض الأوعية الدموية والعمود الفقري.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هي رياضة أخرى يمكنك ممارستها بعد 30 عامًا. يركز ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة في جهاز محاكاة بشكل أساسي على فقدان السعرات الحرارية بشكل عام وتشكيل الجزء السفلي من الجسم. تمرين واحد يستمر لمدة ساعة على الأقل. خلال هذا الوقت ، اعتمادًا على الكثافة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. ولكن للحصول على نتيجة دائمة ، عليك القيام بذلك كل يوم.

لذلك ، من المنطقي أن تشتري دراجتك الخاصة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع. يعتبر ركوب الدراجات أمرًا منطقيًا عند الجمع بين الأنشطة ونوع آخر من التمارين ، مثل التمارين الرياضية أو الرقص.

• يشار إلى ركوب الدراجات في حالة وجود مشاكل في الجزء السفلي من الشكل ؛
• التوفر ؛
• المركبات الخاصة.

• في فصل الشتاء ، لا يمكن عقد الدروس إلا في صالة الألعاب الرياضية ؛
• استحالة تصحيح الجزء العلوي من الشكل.

الموانع:

• ركوب الدراجات هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام وأمراض العمود الفقري.

فوائد ركوب الدراجات في الفيديو:

الرقص

من ظن أن الرقص بعد الثلاثين مستحيل فهو مخطئ بشدة. هذه الهواية لا تشكل فقط وضعية جميلة وتشد عضلات الجسم كله ، ولكنها تعطي أيضًا مزاجًا جيدًا. بعد قضاء بعض الوقت بنشاط في نادٍ للرقص ، يمكنك أن تفقد حوالي 400 سعرة حرارية في يوم واحد ، وستظهر ممارسة نتائج ملموسة باستمرار في غضون شهر. علاوة على ذلك ، يمنح هذا النوع من النشاط النعمة والشعور العميق بالرضا.

اتجاهات نوادي الرقص متنوعة للغاية ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اختيار تلك التي تركز إلى أقصى حد على تصحيح عيوب الجسم. ستساعد الرقصات الشرقية على إزالة الرواسب الزائدة من البطن والفخذين ، ويمكن لأقسام رقص اللياقة أن تحل محل التمارين الهوائية الكاملة.

• يمكن القيام بالرقص في أي عمر ؛
• مزاج جيد بعد التدريب
• تحسين النعمة والموقف والمرونة.

• يمكنك ممارسة الرقص في المنزل ، ولكن زيارة المؤسسات المتخصصة أكثر فعالية.

الموانع:

• هواية الرقص ليس لها موانع ، بشرط الاختيار الصحيح للنوع والحمل.

المشي

الرياضة الأكثر "ميزانية" هي المشي. حتى أن بعض مدربي اللياقة يناقشون فوائد الركض الجانبي. المشي لمسافة كيلومترين يوميًا بمعدل سرعة متوسط ​​شهريًا ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كيلوغرامات. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم مشبع بالأكسجين أثناء المشي ، ومن المعروف أنه أفضل محاربة للدهون.

من بين الأنواع الطبية يمكنك تجربة "المشي الاسكندنافي". للقيام بذلك ، تحتاج إلى شراء عصي خاصة ، يتم بيعها في أي متجر للسلع الرياضية. عند ممارسة هذا المشي ، لا تشارك الساقين فقط ، بل الجزء العلوي من الجسم أيضًا في عملية العمل ، مما يؤدي إلى توزيع حرق السعرات الحرارية.

• يمكن بدء الفصول الدراسية بدون مستوى معين من التدريب ؛
• الوقاية من أمراض الأوعية الدموية والقلب.
• زيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن بسهولة.

• مضيعة للوقت؛

الموانع:

• لا توجد موانع للمشي ، ولكن لا يجب أن تفرط في تحميل الجسم أثناء التمرين.

فوائد المشي بالفيديو:

انتاج |

مهما كانت الرياضة التي يتم اختيارها لفقدان الوزن ، فإن الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة برغبة وثبات. لن تساعد التمرينات 1-2 في تحسين الجسم لبقية عام 2024 ، لذلك يجب أن تدخل هواية الأحمال الرياضية في الحياة اليومية للشخص 3-4 مرات في الأسبوع.

لكن في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر قواعد الحصول على شخصية رفيعة ، وهنا بعض منها:

1. حمية. من غير المناسب أن تحصر نفسك بالطعام أثناء حضور النوادي الرياضية ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة مضاعفة. لكن سيتعين عليك تقليل الوجبات السريعة ، وإلا فلن يكون هناك فائدة من التدريب.
2. تمارين. لا تحتاج إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة ، إذا ظهر ضيق في التنفس وآلام في العضلات ، خذ قسطًا من الراحة وشرب الماء. علاوة على ذلك ، إذا تكررت هذه الأحاسيس ، فتأكد من إبلاغ المدرب عنها.
3. زمن. لسوء الحظ ، لا يمكن للكثير من الناس اختيار جدول مناسب للتدريب. ولكن إذا كان الشخص لديه قدرة عمل عالية في الصباح ، فمن الأفضل أن يزور الصالة الرياضية في الصباح ، والعكس بالعكس ، فإن "البوم" سوف يستفيدون أكثر في المساء.
4. ملابس. الشكل المريح المصنوع من القماش الجيد الذي لا يقيد الحركة هو سمة أساسية لأي تمرين ، وينطبق أيضًا على الأحذية.
5. معدات. لا تتسرع في شراء معدات متخصصة. من الممكن تمامًا استبدالها بوسائل مرتجلة لأول مرة. فجأة ، نوع التدريب غير مناسب أو تريد تغيير الرياضة.

على أي حال ، فإن علامة الثلاثين عامًا هي الوقت الذي تبدأ فيه في الاعتناء بصحتك وجسمك. كلما زاد الاهتمام بنمط حياة صحي ، كلما ظهرت التغييرات المرتبطة بالشيخوخة في الجسم لاحقًا. لكن أي نوع من الرياضة يجب أن تختاره لفقدان الوزن يعتمد عليك فقط!